现在的位置: 快3开奖网站—大发彩神8快3 >腹肌

《快3开奖网站—大发彩神8快3》腹肌训练中心,动态图解怎样快速练出六块腹肌的动作和方法

腹肌puretales.net
肌肉名称:腹部,英文名称缩写“ABS”,由多个部位构成的肌肉群,全部位于中部,仅低于你的胸部到你的耻骨之间。

这些包括:腹直肌,它是由上,中,和下腹部; 腹横肌; 和腹内腹外斜肌。

腹直肌:上,中和下腹部从您的胸骨的中部开始,垂直到骨盆的下部,他们负责脊柱弯曲,在你做仰卧起坐的时候就是锻炼腹直肌。

腹横肌:在水平方向,并且是在最深肌层; 他们在你的身体像一条带子一样活动,并有助于压缩,支持内部器官。

腹内腹外斜肌:腰部和两个较小的肌肉组织:腹外斜肌和腹内斜肌。外斜肌是你的腰围上部和外侧部的肌肉; 他们从你的胸部开始,到肋骨下方,并帮助你扭转和弯曲侧身。内部斜肌位于腹外斜肌之下; 它们可以帮助您扭转。

多数腰痛是由于腹部肌肉力量弱造成的。

下腹部练习:

 直臂固定仰卧屈膝两头起腹肌puretales.net 下斜板仰卧起坐腹肌puretales.net 下斜板仰卧举腿腹肌puretales.net
 俯身健身球脚推拉腹肌puretales.net 平板凳上仰卧后扶举腿腹肌puretales.net 平板凳手撑上身曲腿腹肌puretales.net
 仰卧负重单手举哑铃举腿腹肌puretales.net 反向腿拉健身球腹肌puretales.net 仰卧双手举球抬腿腹肌puretales.net
 仰卧双手举球抬腿腹肌puretales.net 曲腿卷腹仰卧起坐腹肌puretales.net 双手垫臀仰卧屈膝举腿腹肌puretales.net
 垂直凳(双杠)抬膝腹肌puretales.net 器械悬吊提膝到脸腹肌puretales.net 龙门健身架双臂悬挂抬膝卷腹腹肌puretales.net
 悬吊双臂抬拉双膝到下巴腹肌puretales.net

中腹部及上腹部练习:

 平躺曲腿直臂仰卧起坐腹肌puretales.net 平板撑提臀收腹腹肌puretales.net 跪姿俯身双手推拉杠铃腹肌puretales.net
 龙门架跪姿双手下拉绳索腹肌puretales.net 腹部收缩机腹肌puretales.net 直臂仰卧起坐腹肌puretales.net
 双手抓脚趾两头起仰卧起坐腹肌puretales.net 曲腿平躺健身球仰卧起坐腹肌puretales.net 双手抱头仰卧起坐腹肌puretales.net
 双腿搭球双臂交叉卷腹腹肌puretales.net 屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐腹肌puretales.net 抬腿双臂胸前交叉卷腹腹肌puretales.net
 直臂抓脚趾卷腹腹肌puretales.net 双手抱头触膝仰卧起坐腹肌puretales.net 提膝推举杠铃仰卧起坐腹肌puretales.net

斜腹部(游泳圈)练习:

 平板仰卧蹬自行车仰卧起坐腹肌puretales.net 直臂两侧伸手卷腹腹肌puretales.net 下斜板抱头侧身仰卧起坐腹肌puretales.net
 仰卧抱头摆身仰卧起坐腹肌puretales.net 杠铃斜侧弯腹肌puretales.net 坐姿抬腿杠铃片左右摆动腹肌puretales.net
 侧躺单臂抱头仰卧起坐腹肌puretales.net 手肘碰膝盖仰卧起坐腹肌puretales.net 龙门架身体悬挂抬膝挤压侧腹腹肌puretales.net
 站姿单臂哑铃侧弯曲腹肌puretales.net 侧躺扶头抬腿腹肌puretales.net 坐姿肩扛杠铃转体腹肌puretales.net
 仰卧斜身单摆直臂腹肌puretales.net

徒手练腹肌动作:

 直臂固定仰卧屈膝两头起腹肌puretales.net 平板凳上仰卧后扶举腿腹肌puretales.net 平板凳手撑上身曲腿腹肌puretales.net
 俯身健身球脚推拉腹肌puretales.net 平躺曲腿直臂仰卧起坐腹肌puretales.net 平板撑提臀收腹腹肌puretales.net
 仰卧斜身单摆直臂腹肌puretales.net 反向腿拉健身球腹肌puretales.net 仰卧双手举球抬腿腹肌puretales.net
 仰卧双手举球抬腿腹肌puretales.net 曲腿卷腹仰卧起坐腹肌puretales.net 双手垫臀仰卧屈膝举腿腹肌puretales.net
 直臂仰卧起坐腹肌puretales.net 直臂抓脚趾卷腹腹肌puretales.net 双手抱头触膝仰卧起坐腹肌puretales.net
 双手抓脚趾两头起仰卧起坐腹肌puretales.net 曲腿平躺健身球仰卧起坐腹肌puretales.net 双手抱头仰卧起坐腹肌puretales.net
 双腿搭球双臂交叉卷腹腹肌puretales.net 屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐腹肌puretales.net 抬腿双臂胸前交叉卷腹腹肌puretales.net
 仰卧抱头摆身仰卧起坐腹肌puretales.net 坐姿抬腿杠铃片左右摆动腹肌puretales.net 侧躺单臂抱头仰卧起坐腹肌puretales.net
 手肘碰膝盖仰卧起坐腹肌puretales.net 侧躺扶头抬腿腹肌puretales.net 

哑铃练腹肌动作:

 站姿单臂哑铃侧弯曲腹肌puretales.net 仰卧负重单手举哑铃举腿腹肌puretales.net 

杠铃练腹肌动作:

 跪姿俯身双手推拉杠铃腹肌puretales.net 提膝推举杠铃仰卧起坐腹肌puretales.net 坐姿肩扛杠铃转体腹肌puretales.net
 杠铃斜侧弯腹肌puretales.net 坐姿抬腿杠铃片左右摆动腹肌puretales.net 坐姿肩扛杠铃转体腹肌puretales.net 

器械练腹肌动作:

 下斜板仰卧起坐腹肌puretales.net 下斜板仰卧举腿腹肌puretales.net 腹部收缩机腹肌puretales.net
 垂直凳(双杠)抬膝腹肌puretales.net 器械悬吊提膝到脸腹肌puretales.net 龙门健身架双臂悬挂抬膝卷腹腹肌puretales.net
 龙门架跪姿双手下拉绳索腹肌puretales.net 下斜板抱头侧身仰卧起坐腹肌puretales.net 龙门架身体悬挂抬膝挤压侧腹腹肌puretales.net

健身球练腹肌动作:

 俯身健身球脚推拉腹肌puretales.net 反向腿拉健身球腹肌puretales.net 曲腿平躺健身球仰卧起坐腹肌puretales.net
 屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐腹肌puretales.net