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战绳(Battle Rope)力量绳、格斗绳,10分钟相当于跑步一个小时所消耗的热量

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战绳(Battle Rope)力量绳、格斗绳,10分钟相当于跑步一个小时所消耗的热量

战绳运动结合了力量和有氧,对人体关节的损伤非常低。10分钟左右的训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。它能甩掉全身的脂肪,燃脂效果非常好。

战绳(Battle Rope)力量绳、格斗绳,10分钟相当于跑步一个小时所消耗的热量puretales.net

战绳(Battle Rope),又叫力量绳、格斗绳。听这个名字是不是觉得很霸气,它的锻炼成果也很霸气。10分钟左右的战绳训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。它最早用于职业格斗选手的训练当中,后逐渐被引入到各种运动项目中作为一种体能训练。如今,因其便捷的同时又能产出非常好的训练效果,这一训练道具渐渐地也在大众健身房得到普及和追捧。

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别小看这根绳子,它可以帮你增加速度、提高灵活度。还可以训练你的核心肌肉和上肢。战绳训练是增加瘦肌肉的有效方式,同时还会消耗热量,提高心率

战绳的玩法也是多种多样,我们一起来感受下。

交替挥绳

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身体直立,膝盖微屈,双臂自然伸展,双手分开,与肩同宽,各自握住战绳的一端,放于髋部前方。肘部贴着身体两边,稳定和支撑核心肌群, 然后双臂开始交替上下甩绳。根据需要的时间,保持交替双臂甩绳。

深蹲后跃起

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双手各执一条战绳的一端,屈膝,然后髋部向后,同时腹部收紧,身体呈深蹲姿势。猛地跃起,越高越好,落地时,迅速深蹲,之后再次跃起。根据需要的时间,继续深蹲和跃起,然后将绳向下甩,结束整套动作。根据需要的时间,继续重复之前的动作。

交叉挥鞭

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身体直立,膝盖微屈,双手各持一根绳子。双手聚拢到一起,然后将绳甩过头顶,将绳举向左侧,然后用力甩到身体右侧,双脚站在地面上。反方向重复之前的动作。根据需要的时间和次数,继续左右交替重复动作。

向外螺旋旋转

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身体直立,膝盖微屈,双手各执一条战绳,双手放于身体两侧。双臂向外旋转(不能向内),绳子形成两条对称的螺旋。

双臂挥战绳

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身体直立,膝盖微屈,双手各持一条绳子,双臂自然下垂,放于髋部前面,两手之间的距离与肩同宽。肘部位于身体两侧,收紧腹部,然后双臂一起举起放下,把绳子甩成波浪状。根据需要的时间或次数继续重复动作。

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以上部分内容来自

战绳(Battle Rope)力量绳、格斗绳,10分钟相当于跑步一个小时所消耗的热量puretales.net

《高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习》

标题:战绳(Battle Rope)力量绳、格斗绳,10分钟相当于跑步一个小时所消耗的热量

网址:http://puretales.net/jianshen/2018/09/07/397984.htm


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