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想做引体向上,先从低杠划船开始吧

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想做引体向上,先从低杠划船开始吧

徒手健身中的引体向上,常规的引体向上会重点锻炼到背阔肌和肱二头肌。如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。

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引体向上是一种力量耐力项目。要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

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引体向上技巧

准备动作:

跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。

你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。

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要想顺利的完成引体向上要求练习者具有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

初学者及比较重的人刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托助练。也可以做一些过渡性的练习,比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

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如果你已经具备了5个左右的基础,那么在短时间内提高到10个,是不成问题的,因为引体的技巧性重于力量性。首先要对自己有信心,其次要肯踏踏实实的练习,当然重要的是,找到窍门,事半功倍!

标题:想做引体向上,先从低杠划船开始吧

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