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男女生,排一天高效减肥塑形健身训练计划

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男女生,排一天高效减肥塑形健身训练计划

这份减脂塑形健身训练计划由10个动作组成,练习者按照各个动作要求的次数或时间去做即可。

训练计划动作图解:

1.动作: 开合跳

50个

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2.动作: 靠墙蹲

1分钟

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3.动作: 俯卧撑

15个(女生:跪姿俯卧撑)

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4.动作: 深蹲

30个

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5.动作: 凳上反屈伸

20个

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6.动作: 平板支撑

1分钟

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7.动作: 高抬腿

50个

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8.动作: 箭步蹲

左右各15个

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9动作: 俯撑转体

左右各5个

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10.动作: 侧身支撑

左右各30秒

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今天训练计划练习要求:

锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息2到3分钟。

整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

标题:男女生,排一天高效减肥塑形健身训练计划

网址:http://puretales.net/jianshen/2017/11/15/90722.htm


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